上次聊了一點科學（心的磁場），這次來聊聊一個最常被問到的問題：「冥想有什麼好處？」
冥想的好處很多很多，但我們可以分成三個層次來談，當然，想要得到越進階的層次的好處，就需要越多的練習。
第一個層次是「專注」(concentration) ，梵文叫做 dharana，在這個層次還沒有自我感 (sense of self) 的轉換。達到完全的專注，可以由內在生起寧靜放鬆的感覺，這種寧靜與外在環境無關，是一種「喧囂中的寧靜」的境界。一般人們所謂的「冥想」通常是指這種狀態，但在「心律冥想」的系統中，真正的「冥想」是第三階段的層次。進行全然的呼吸、並專注在心跳，對活化迷走神經、對抗壓力都有很大的好處。
第二個層次是「觀想」(contemplation) ，梵文是 dhyana，要達到「觀想」，需要把意識轉移到一個不同的對象或時空。在觀想狀態中，我們由「心」去感受所觀想對象的情緒或特質。我不再是我自己，而是如同「穿著他的鞋子」一般，由內而外地去感受對方所思所苦。在關係中，這是最好的理解對方的方法。在修行路上，這是一條捷徑，透過觀想導師，我們得以體驗那些合一的心的能量狀態，就像爬山途中，已經前行的人，向後伸出手拉我們一把一樣。
第三個層次才真正進入「冥想」(meditation)。當你真正在自己的心去體驗到「那無限的、永恆的、完美的」，進入合一，才能說自己達到「冥想」。在冥想層次裡，不只是主體客體易位，而是根本沒有主客體之分了，你是在「無條件的愛」中。這個層次的其中一個徵兆是聽到「內在的樂音」，如天使一般的天籟。
有各種不同的架構來描述冥想的好處，例如「身/心（情緒）/靈」三個面向，或是「健康/關係/成就/靈性」四個生命領域。我們這次先用三個層次來解釋，下次繼續用其他架構來談談冥想的好處。