上週我們聊了心律冥想的起源，這禮拜我們來談談向上與向下的冥想。
什麼？冥想不是就是放空嗎？還有什麼向上向下的？
哈哈，經過這段時間的連載介紹，相信大家已經知道冥想不是放空了，這禮拜想跟大家更進一步，用更巨觀的角度來看「冥想」。
介紹這個主題時，我總愛邀請大家想像自己是穴居時代的古人，那時的生活無比單純，而在那樣的簡單生活中，其中最讓他們困惑的謎題，也許就是「生與死」吧！尤其是死亡，是那麼令人畏懼，因此為了理解死亡，開啟了人類靈性探索的大門。而也因為生活單純，古人不用做太複雜的事情 (Doing)，只需要考慮「死亡是什麼？」「這個在思考死亡的我是誰？」這種關於存在 (Being) 的問題。然後他們漸漸發現一切事物都不恆常存在，都是幻象 (Maya)，只有一個「觀察者」真實存在，而藉由「不認同」那會改變的一切，用一種「減法」的方式，減到最後只剩下那個「觀察者」、也就是純粹的「意識」。藉由這種方式而超越，我們稱它為一種「向上」的冥想。
那什麼又是「向下」的冥想呢？相對於去經驗那純粹的意識，一種「預演死亡」的方式，我們回過頭來正面迎向生命，相信我們化身為人、來到地球，是有「目的」的。既然有目的，就必須做些什麼來達成，於是內在探索的焦點從「我是誰？」(Being) 擴展到包含「我的天命是什麼？」(Doing)，而既然要做些什麼，就無法不處理「能量」這個議題。能量承載著意識，而情緒就是流動的能量。(英文的情緒是 emotion，拆開來就是 e-motion, energy-in-motion) 我們不再是隔著一段距離觀看渾水的觀察者，我們必須保持著清明，但同時勇敢踩入渾水、體驗、擁抱自己的一切。這是一種「加法」的方式，我們什麼都不丟棄，只是不斷地轉化並整合。整個宇宙都在我之內，而我也在整個宇宙之內。
總結來說，向上的冥想可以協助我們更覺察、清明、平靜，這種平靜是藉由與自己的思維、情緒拉開距離，不去認同而達到的，但它也可能讓我們變得疏離 (dissociation)、被動。向下的冥想 (例如：心律冥想)，可以讓我們整合內在，變得更加完整、充滿能量、找到天命，但它的挑戰是修習的過程中，可能讓人能量過載或感覺痛苦。尤其是那些情緒、創傷在翻攪過程中的痛苦，是讓人最容易對心律冥想打退堂鼓的原因，但心律冥想也同時讓我們的心更為強大、更柔軟，更能涵容自己與他人的痛苦，只要持續不斷的練習，那些痛苦都將轉化為最甜美的養分。
Puran 老師說：「向上冥想能夠緩解壓力感，向下冥想則增強了處理壓力的能力。」今天這短短的說明，並不是在說這兩個方法哪個比哪個好，畢竟世界上有千萬種法門，就是因為每個人有各自的緣份，只是想透過簡單的比較，來說明這兩大方向的不同。若能一門深入，其實殊途同歸，但不建議同時修習向上與向下的方法，兩者會打架的喔！
今天的內容有點長，哈哈，那我們下週再見囉！
《延伸閱讀》
「心律轉化法」（心靈工坊出版）附錄一 心律轉化法的源頭