前兩週跟大家聊了意識進展，這次我們把焦點拉回來，來聊聊實際練習冥想時，常遇到的問題。
為什麼談這些問題是非常重要的呢？因為就跟熟習任何技藝一樣，想要感受到心律冥想的「好處」，每天持續練習是不二法門。而這些在冥想當中的狀況，卻有可能會讓你中斷練習，或發生那種「我就是坐不住」的狀況。
剛開始學習心律冥想時，常見會遇到的問題可以分成三大類，第一種是技術性問題，第二種是「我什麼都感覺不到」，而第三種是「太多感覺朝我襲來」。
先來談技術性問題。對初學者來說，第一次練習心律冥想就像學開車，要同時注意好多東西，身體姿勢、呼吸、心跳……，還要把心跳跟呼吸相配合，好忙啊！這是第一道難關。而也就像開車一樣，一旦你上手了，身體習慣了，你的身體就會記憶這些運作，讓你能一邊開車一邊思考待會要買什麼 XD
上通天，下接地，做為人，則在天地之間。
其他常見的技術性問題，還有以下這些：
「我久坐會腰酸背痛」：首先，背要確實挺直，正確的坐姿可以讓你坐得更久。下背後面可以墊一個靠枕來幫助支撐，但是要注意姿勢不能跑掉變成駝背喔！背雖然是挺直，但同時也是放鬆的，在冥想一開始時，好好檢視身體是否有哪邊特別緊繃或用力，例如太過用力把骨盆前傾。
「我會一直分心想著時間到了沒」：剛開始練習時，老師們建議一天至少做一次，一次 20 分鐘。當然多多益善，但是先求有再求好，別為了一直等待一個完美的時間點，反而變成「沒練習」了！建議可以設定鬧鐘，讓鬧鐘來提醒你時間，這樣就可以放下對時間的掛慮，更全然地沉浸在練習中。
「我開始沒幾分鐘就會頭暈」：頭暈很有可能是過度換氣引起的！心律冥想的呼吸方式，是深、長、「慢」的腹式呼吸，確實做到的話，是不會過度換氣的。如果有頭暈的感覺，先試著有意識地放慢呼吸的速度，吸氣或吐氣都比你日常習慣的呼吸還多三秒。也要確認自己吐氣時，有沒有確實把全部的氣都吐乾淨、吐到最底（肚子內凹，凹到最底時，還要再多用力擠出最後的一點氣喔！）。
今天先聊到這邊，下周我們再繼續談其他兩類問題。